小长假迎大降温!秋冬肠道易受伤，坚持做好这3件小事

1、防寒凉不能少。这个时节需要防止受寒和过度吃生冷的食物，需要多吃些热性食物，比如肉汤、羊肉等，而有胃病的人需要根据气温的升降，注意衣物的增减。而在气温依然相对较高的地区，开空调时晚上睡觉需要注意盖好被子，尤其是注意腹部的保暖，防止受凉。

2、喝粥有必要。秋季昼夜温差大，寒冷的秋日清晨或夜晚，在早餐或晚餐来一碗热腾腾的粥，暖心又暖胃，这是不错的选择。此外，在粥的配料选择中，可以加入南瓜、山药、豆类、粗粮等食物，提供膳食纤维，又能增加营养。

3、定时、定量、定质的饮食习惯。养成良好的饮食习惯，能够使胃规律的工作和休息。定时，建议饮食时间：早餐7点；加餐（早上）10点半；午餐12点半；下午茶15点半；晚餐18点半；夜宵9点。定量，是指每餐少吃一些，七分饱是最好的食量，如果饭后饥饿，可以适当吃一些水果酸奶，少食多餐的饮食可以帮助减小肠胃负担。定质，则是指每餐都要保持一定的质量，荤素搭配，膳食均衡。

4、卫生要做好。气温变化大，忽冷忽热，食物很容易变质，所以在食用的时候，特别要注意是否有发霉、腐臭等情况。此外，餐具、炊具等都要做好消毒工作，有效杀菌保证饮食健康卫生。

秋季是寒暑交替时节，昼夜温差大、气温冷暖多变，很容易导致疾病发生或旧病复发。由于人们刚刚经历过夏季高温酷暑，特别是夏季贪食冷饮且脾胃功能薄弱的人，往往容易遭到“秋后算账”，比如发生腹泻或复发肠胃疾病等。