坚持每天慢跑1小时，大量出汗后，体重会不会减轻?告诉你答案

一、每天慢跑一个小时，能减重吗？回答：得先明白，何为减重？

说句实在话，这个问题并不难回答，每天锻炼一个小时，体重肯定会掉，但多数情况下，这并非你想要的效果。至于为什么我们详细来谈一下。首先要明白减重减的是什么。有人会回答是体重秤上面的数字，这很明显是错误的，减肥如果只追求这个的话很容易反弹，体重减轻包括脂肪燃烧、肌肉分解、水分流失，想要保证后续不反弹，就必须真正了解燃烧脂肪，单纯依靠运动出汗来减重注定困难。

二、如何科学有效减重？运动很重要，但最有效最接地气的方法是它

运动的确是一个不错的习惯，每天能够坚持一个小时，说明你的毅力强，但是我们要考虑这种运动会不会损伤膝盖。对于想减肥的人来讲，核心是改变饮食结构，运动仅仅是辅助而已，所以从饮食入手才是最接地气、最有效果的减肥方式。

1、改变主食

我们生活中经常吃的白米白面，热量较高，如果主食吃多了，很容易长胖。想要减重的话，最好将这些精米精面换成五谷杂粮。无论是杂粮饭还是杂粮粥都可以，关键是它们饱腹感极强。在同等分量之下，杂粮饭和白米饭比起来，糖分要少很多，所以改变主食对减肥是很有帮助的。

2、改变摄入蛋白质的种类

在减肥的时候，多数人都不喜欢吃肉。在某种程度上的确可达到瘦身的效果，但这个习惯非常不好，要知道肉中含有丰富的蛋白质，而这些蛋白质恰恰是人体所必须的物质。它会增加肌肉的合成，以此来提高人体的基础代谢率。因此，就算是在减重期间也不能放弃肉，不过要选择正确的肉。

既然是减肥的肉，就该以瘦肉为主。像鸡胸肉、牛羊肉、鱼虾等都可以。而且对于蛋白质是有摄入量要求的，减肥的时候每人每公斤每天需要摄入两克，想必多数人都无法达到这个标准，所以她们的减肥效果塑形效果都不好，毕竟基础代谢率没提上去。正在减肥的你一定要注意摄入足量的蛋白质哦！