吃饭时喝水好不好？这几点你要知道

吃饭时喝水好不好？这几点你要知道

人一天到底要喝几水呢?什么时分喝，喝些什么饮料最得当?在这方面，俄罗斯阿尔罕格尔斯克市卫生司临床医院内科大夫塔季扬娜·乌里扬诺娃自有一番见地。

饭后立刻喝水的危害

人体需求适量的水

人体中约70% 是水分，所以正确的饮水办法对安康有着十分重要的意义。缺水对一切器官都有影响，令其少得营养物，肾脏逐步会不堪重负，工作情况会不如从前。

由此体内会积累起有害物质，人变得疲惫不堪。不过不少人都把这些病症归咎于睡眠缺乏和应激反响。此外，脱水在表面上也会有所反映：指甲没有光泽，头发细软，皮肤皲裂和枯燥等，都是没留意喝水的结果。

但是，有人误以为水喝得越多越好，这样体内就能排出更多的有害物质和残渣。其实，除了残渣，还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。

一个人一天内到底喝几水才适宜?其计算公式如下：成人体重每公斤应补充35~40毫升水。也就是说，体重50公斤的人得补充1750~2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中取得的水分。

当然，热天体内的需水量得增加，冷天得减少。但是，冬季供暖时节由于气候枯燥就得多喝水，所以冷天得留意及时补充水分，坚持水的均衡，何况机体还需对吸入的冷空气停止加热和滋养。奶孩子的妇女需求喝更多的水，大吃大喝后也得留意补充水分，高烧病人更是如此。

饮用水温有考究

医生倡议喝温水，最佳的水温为摄氏18~45度。过烫的水不只会损伤牙珐琅质，还会激烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。长期饮用热水会招致各种器官起变化，比方说，喜饮摄氏62度以上热茶的人的胃壁变得容易受损伤，所以大冷天喝的水也不宜超越摄氏50度。

当然，也有不少人钟情于凉饮料。他们以为：喝凉饮料时，机体得耗费不少能量去加热，因而便耗去了多余的热量。另有一些人以为，凉饮料或凉水更能止渴。

其实并非完整如此。很早以前就发现，凉水喝得越多，反倒解不了渴。假如喝温度接近体温的水，不但利于吸收，还能更快止渴。而且，喝了凉饮料后体内的温度会发作骤变，由此会惹起声带组织痉挛，形成一段时间失声，而且体内还会诱发不少炎症，从普通的伤风感冒到肺炎。除此之外，喝冰鸡尾酒会惹起肠胃不适，特别是那些有胃病的人和那些胃部敏感的人。有风湿、痛风和膀胱疾患的人也不宜喝凉水，温度的骤降只会加重病情。

饭前还是饭后喝水好

普通而言，医生绝不会倡议饭后立即喝水。喝下去的流领会或冲走一切的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是由于被流体稀释的食物很快会分开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。

除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易惹起烧心的要素，所以有胃灼热缺点的人适合饭后2~3小时后才饮水，而且是每距离20~30分钟饮上3~4小口。吃普通饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是尔后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是由于流体喝下去后10分钟分开胃而进入小肠，到那里后立即被小肠粘膜吸收进入血液里。